22 lata, plan z podwieszonych push pull 4x tyg, 3800kcal B:233, W:455, T:111. Jem to z palcem w nosie, nie przejadam się, zapas mam jeszcze na dobre 500-700kcal z węgli. Odżywek nie kupuje bo wole sobie przykładowo kupić więcej mięsa zamiast białka jeśli już by była potrzeba. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2017-01-19 14:48:34
Możesz chociażby zrobić sobie połączenie np. Poniedziałek Push Środa Pull Piątek/Sobota FBW Jak odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i objętość to będzie miało to ręce i nogi.
Ja bym się skupił na dobrym odżywianiu , a dieta delikatnie na plus . Trening do zmiany , połączenia typu barki i nogi to porażka . dobór ćwiczeń bardzo słaby . wybierz SPLIT z podziałem na PUSH.PULL.LEG plan opieraj na podstawowych ćwiczeniach z mała ilością dodatkowej izolacji wspomagająco .
Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]
[...] była sama dieta bez treningów, bo na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. Ćwiczyłem do tej pory fbw 3 razy w tygodniu około 75 min Teraz od tygodnia przeszedłem na push&pull 4 razy w tygodniu okolo 75 min. Aktualnie wyliczając moje zero kaloryczne też jest na poziomie 2500kcal przy 4 treningach tygodniowo, ale cały czas trzymałem się [...]
4 treningi push pull w tygodniu + 2 treningi MT. Te 200g różnicy dać tylko w tygodniu bez MT tak? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:27:00 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-09-12 21:42:24
Klasyczny split masz na myśli połączenie nogi+barki? Jeżeli tak to od razu taki plan jest dyskwalifikowany bo to jedno z gorszych połączeń partii. Połączenia splitów + fbw to dobre rozwiązanie jeżeli jest sensownie wszystko poukładane, sam tak ćwiczyłem push/pull + fbw ale w konfiguracji 3 dniowej.
Masz na myśli coś takiego ? PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 [...]
dziecko a po co ci mono??? bez urazy ale wiesz jak to dział i po co to sie i kiedy bierze??? co do planu: PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 - daj 3ci Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x [...]
Dzięki ;) Chciałem się dowiedzieć co w tym planie jest negatywnego, sam go tworzyłem także wiesz do poprawek. jak to wyglada teraz? PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z [...]
PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x [...]
Czasem małe modyfikacje lub zmaiana kolejności ćwiczeń sporo zmieni i da nowe bodźce. Każda partia dwa razy w tygodniu to mam na myśli podziały typu push pull czy góra dół itp wówczas masz dwa treningi każdej grupy w skali tygodnia i można się pobawić w większą ilość ćwiczeń.
[...] zdania . Jak wiadomo człowiek który trenuje z 10 lat ma w głowie bardzo mocno sport. Rower , siłownia , pływanie itp . Myślę czy by dziś iść na trening ? Byłby to trening push . Tak się zastanawiam czym mogę sobie zaszkodzić ? Chyba niczym ? Bo skoro nie mam gorączki , fizycznie czuje się ok to moim zdaniem nie ma przeciwwskazań . Jak myślicie [...]